高考你并不孤单，善朝教育陪你走过高考最后的120天。

与其花时间为自己编造不好好学习的借口，不如坐下来好好想一想学习的方法;与其找一千条理由说自己不是一个白痴，不如实实在在地学一把证明自己是一个聪明人。

大家好，我是小玉学姐，今天距离2021年高考还有96天！

今天我们邀请到了善朝教育的崔皓天老师为大家分享。

亲爱的同学们，大家好，我是善朝教育崔皓天老师。

随着高考的临近，很多同学感到压力山大，情绪动不动就爆发，今天呢，我就和大家说说心态调节这个话题。

焦虑：考试总考不好。

很多同学焦虑，是因为考试和学习动力不足。

同学们考试焦虑体现在对考分的过分看重，说到底是对自己未来前途的焦虑。为了缓解和消除考试焦虑，可以尝试以下几个策略：
1.选择适合自己的目标，太大或太小的目标都容易使自己产生失败体验而导致心理力。
2.未来对于每一个人来说都是一个未知数，不要过多地担忧将来的事情，而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。
3.考前做好知识准备以及应付考试突发事件的对策和心理准备，有备才能无患。
4.不妨采用“极限思维法”，想像你所焦虑的事件可能的最坏结果。你就会发现现状还是值得乐观的。

学习动力不足也常常令同学们焦虑不安。
一方面大家都有提高成绩的需要，而另一方面，又容易产生浮躁、厌烦情绪，导致学习无动力或动力不足。
学习动机分内在和外在两种，学习者只有“知学”、“好学”并且“乐学”，从价值上给自己的学习以较高的评价，才会产生持久的学习动机。
当然，学习的外在动机也是必要的，只有二者和谐作用，才会相辅相成，相得益彰。

疲惫：上课总是走神。
很多同学在学习中常常会出现注意力不集中，精力分散，“走神”现象。
造成注意力分散的原因可能有以下几点：
1.因单调刺激而引起的厌倦感，如学习材料重复、枯燥;
2.否定注意对象的价值导致意志努力失败或放弃努力;
3.还有一种情况是由于精神疲劳而引起的疲劳效应。
由于个性差异，每个人的学习单元时间可能不尽相同，有人认为一个人的最佳学习单元时间约为25分钟，通俗地讲，一个学习单元时间即是一个注意紧张状态，学习者应避免在一个既定学习单元时间内分心。

你们可以尝试以下克服注意力分散的三步控制法：

第一步，当出现某种滞涩情绪时，应敏感地意识到，并提醒自己不能成为情绪的俘虏；

第二步，尽快着手按已定的复习计划学习；

第三步，继续学习，直到完成。

明白了上述道理，你们就可以尝试克服在一个学习单元时间内注意力分散的不良习惯，从而提高学习的效率。

郁闷：成绩总是提不上去。
复习备考，自信心是非常重要的。如何消除苦闷自卑的心理，增强自信心呢?
1.要正确看待自己
要充分看到自己的实力，不要求每次考试成绩都能十分理想，不要因一两次考试成绩不好而否定自己。
不要总拿自己的成绩跟班上成绩拔尖的同学比。你在这个班成绩是中下的，在全校也许是中等的，在全省也许就是中上等的了。

2.要认真分析考不好的原因
也许是没有复习好，也许是心理紧张没有发挥出应有的水平，也许老师出题太难。总之，每次考试后都要分析自己的不足，然后改正。

3.要经得起失败的考验
就算自己基础较差，接连几次考试成绩都不理想，也不应自卑。
正确的态度是赶快找出原因，改变方法，调整计划，补缺补漏，再接再厉，争取高考发挥出自己的最高水平。

紧张：没有学习状态。
随着高考的一步步临近，同学们进入到紧张的复习备考状态，你追我赶，于是有些同学感到竞争激烈，压力大，心情紧张。对此，同学们自己必须学会缓减心理压力。
心理研究发现，保持适度的心理压力有利于高考复习、备考。
但压力过大，会造成紧张、急躁心情。没有压力，也不利于学习效率的提高。所以，大家必须学会调节自身的心理压力。如何调节最有效呢？

1.正确面对高考
高考是人生的一件大事，但是高考也只是一次考试而已，是对十二年学习成果的一个检验。考得好了皆大欢喜，考得不好，不代表人生就此失败。

2.正确面对竞争
很多同学的压力都是来自同学而非自己。但是我们要认清一个现实，人和人是不一样的，包括智商、能力等很多方面都是存在差距的，有的学生学习很轻松，有的却怎么努力也达不到理想的成绩。
这时候怎么办？就要正确认知自己、接受自己。不去和别人比，只和自己比，只和自己的昨天比。

3.保持充足的睡眠
睡眠是缓解压力的极好方式。睡眠不足的人，会精神萎靡不振、身体疲倦，这种状态下要想心情好是不可能的。因此要合理安排学习时间，提高学习效率，保证睡眠时间，以饱满的状态、愉快的心情迎接每一天的到来。

4.保证每天有锻炼的时间
在现有的条件下，跑步是最好的方式。可以利用课间时间、午休时间见缝插针进行锻炼。运动以后，会发现身体轻松，精力充沛、头脑清醒，情绪当然也会随之平和起来。

5.处理好和父母的关系
你们这个年龄段和父母之间的关系可以用“相爱相杀”来形容。
对你们来说，父母的唠叨、过度的关注会让你们深感厌烦。但对父母来说，你们的暴躁、不通人情、拒绝沟通，也是一个很大的心理压力。
双方其实都有爱，但在这个特殊的时期，很多家庭处理不好彼此的关系。所以作为子女，要体谅父母，理解父母，学会换位思考。

6.适当放松自己
弦绷的太紧容易断。紧张焦虑的时候，可以暂时放下学业，休息一段时间。比如抽一个休息日到郊外走走，放空大脑，充足的氧气、幽静的环境，会使人身心愉悦、心态平和。

7.必要时找找心理医生
不要讳疾忌医。心理有问题不代表就是精神有病。现代人的心理压力已经成为一个普遍的现象。要正确面对自己的状态，敢于承认自己存在的问题，用科学的方法进行有效的解决。

随着高考的临近，同学们的压力肯定会越来越大，但是高考的时候压力太大，会影响我们的正常发挥，所以我们要把平时当考时，考时当平时，尽量以平静的心情来复习备考。同学们从现在开始积极调整好心态吧！
祝你们都能学有所成，考取理想成绩！