高考你并不孤单，善朝教育陪你走过高考最后的120天。

不是每一次努力都有收获，但是，每一次收获都必须努力，这是一个不公平的不可逆转的命题。

大家好，我是小玉学姐，今天距离2021年高考还有82天！

今天我们邀请到了善朝教育弘远老师为大家分享。

亲爱的同学们，大家好，我是善朝教育弘远老师

距离高考还有八十多天了，一些同学往往心情非常急躁，不知道怎样利用时间。有的坐在那里半天什么都没看进去，有的整天在学，却不见成绩提高。因此，现在最重要的任务是进行有效的自我管理。接下来我就从三个点出发，帮助同学们走出迷茫，在剩下的时间里自信、高效的备战高考。

 01目标管理
目标既要有挑战又要可实现
教育心理学中有一个著名的“最近发展区”理论，认为学生的发展有两种水平：一种是现有水平，另一种是可能达到的发展水平。意思是大家要接受自己现有的学习程度与水平，也要在备考中尽最大努力达到更高层次，即充分发挥潜能，实现更高的目标与理想，不留遗憾。
要制定三级目标满足备考的不同层次需要
最理想目标，即高考超常发挥，很好地释放潜能，达到可以实现的最高目标，比如“名牌大学的理想专业”。这一级目标的制定能极大激发大家复习的激情与动力。
最现实目标，即通过正常水平的发挥就能实现的目标，比如“重点大学”。这一级目标的制定可让各位同学缓解焦虑，踏踏实实将复习进行到底。

最低限目标，指即使在高考中出现意外情况，也能尽最大努力实现的目标，比如“一般大学”。这一级目标可帮助大家平静、安心地看待高考，实现顺利复习。

阶段目标与终极目标并行。
高考备考是个综合性的“大工程”，同学们要学会化“大”为“小”，在复习的不同阶段制定相应的目标，比如制定“每月目标”或“半月目标”。在终极目标的指导下，大家可根据前一阶段目标完成情况，适当调整后一阶段的目标，比如增减复习内容、加快或减缓复习速度和强度等。

建立监督机制，即时奖惩。
同学们已形成独具特色的学习习惯与风格。在实现目标的过程中，大家要根据自己的特点进行有效监督、即时奖惩，这样才能切实将目标落到实处。

要学会专注与坚忍。
高考是选拔性考试，在同学们智力水平差距并不明显的情况下，考查的是大家对目标与任务的专注程度。唯有专注，才能将知识、考点烂熟于心，在学习中发现学科知识的内在规律、建立相关学科间的有机联系，最终体会到挑战自己、超越自己的快乐。

 02时间管理
学会使用“时间管理四象限法”。
如果时间集中于“紧迫而重要”的第一象限，焦虑会一直保持在较高水平；如果时间集中于“重要但不紧迫”的第二象限，就很少感受到时间的压力；如果时间集中于“紧迫但不重要”的第四象限，说明总是在忙别人的事情；如果时间集中于“不紧迫也不重要”的第三象限，就是在浪费时间。所以要学会使用时间管理的方法，在重要的时间做重要的事。

公认比较合理的分配方式为：
65%—80%用来做重要但不紧迫的事情；20%—25%用来做重要而紧迫的事情；15%用来做紧迫但不重要的事情；1%浪费在不重要也不紧迫的事情上。
一天中4个记忆黄金时间包括：
清晨起床后，适合学习难以记忆的内容；
8：00—10：00，适宜学习需要周密思考、分析判断的内容，是攻克难题的最佳时间；
18：00后的两个小时，复习、归纳、整理的黄金时段；
晚上临睡前一小时，复习难以记忆的内容，因为在睡梦中大脑会继续加工这些信息。
了解了这4个时间段，同学们就能有意识地调整自己的生物钟，顺应大脑记忆规律，有效提高时间利用率，最终提升复习效率。

 03压力管理
面对考试，紧张、焦虑是正常的心理反应。适度的焦虑也有助于取得较好的学习成绩。同学们若在复习中感到压力过大、止步不前，可能是遇到了“疲劳期”。
“疲劳期”容易出现在那些对高考赋予太多意义、自我期待过高的同学身上。遇到“疲劳期”，大家可尝试以下办法：
接纳并记录自己的情绪。
一定要学会关注并善待自己的情绪，将情绪状态转换成文字，这样能有效缓解焦虑、冲动与不安。
尝试与父母、老师积极沟通。
父母和老师是同学们强有力的后盾。遇到问题时，大家可及时与他们沟通，获得支持与帮助，形成自己喜欢的家校环境。
寻找复习的兴奋点。
同学们可根据需要，选择不同阶段的复习重点，可以是优势学科，也可以是弱势学科，以提升成就感为首要目标。
调整阶段目标。
如果原来制定的阶段目标让自己感到压力过大，大家可重新考虑并制定自己喜欢的任务。
坚持运动。
每天抽出一段时间到户外跑步、跳绳，会让人神清气爽、精力倍增。适量的体育运动能有效缓解学习过程、高考任务带来的心理压力，提升愉悦感及幸福感，既增强体质，也增加接受挑战、克服困难的信心与勇气。

高考是一场持久战，拉开人与人之间差距的自控力比拼是一部分，其实高考跟智商没有多大关系，说到底就是自我管理能力的较量。

你拼命努力读书了，出成绩还是没有提高，那多半是盲目的努力，没有讲究效率。

学会自我管理，学会分配自己的时间，取长补短，加上你的坚持和毅力，一定会有所收获，并最终赢得这场比赛的胜利。

加油吧，同学们！