高考你并不孤单，善朝教育陪你走过高考最后的120天。

并非所有事情都能如愿以偿，但所有事情都值得一试，再大的梦想坚持都会变得很容易，再小的努力坚持都会变得很伟大。

大家好，我是小玉学姐，今天距离2021年高考还有70天！

今天我们邀请到了善朝教育赵泽老师为大家分享。

亲爱的同学们，大家好，我是善朝教育赵泽老师。

每位同学都渴望进入理想的大学，但各方面的压力使得自己心理负荷不断加大，当现实和愿望产生矛盾的时候，便产生焦虑、浮躁的心理情绪。随着倒计时的逼近，消极情绪越来越严重，感到前途迷茫。在漫长而枯燥的高三复习备考过程中，感到力不从心，渐渐地就没有了动力。动力，是一种敢想敢做的精神，是促进潜能发挥的必要条件，是获得成功、创造辉煌成绩的源泉。你需要用动力点燃你心中的梦想，激发、调动所有潜能用于高考。

我们常说“心态决定成功”，对于高三的同学们来说，良好的心态在学习中起到很大的作用。那么，同学们压力大怎么调整心态呢？

心理学研究表明，适度的压力有助于挖掘个人的潜能，最大限度地发挥自己的水平。但压力过大，长期处于高度紧张状态之中，同样会产生很多消极影响。所以，当你的心里压力过大的时候，就要学会调整心态。

1、学会用语言表达出内心的感受。

心理学研究中有一种“内省法”，就是让人冷静地观察自己的心态，然后将观察的结果如实讲出来。当我们学习信心不足的时候，与同学、朋友、老师和家长多交流，把心里话、苦衷都倾诉出来，这样会使心理上的压力得到释放。

2、他人的安慰、鼓励和支持，有助于改变信心不足的状态。

除此之外，我们可以经常看一些成功者的经验文章，看看他们是怎样在自信心不足的状态下走出低谷的。同时也对自己进行这样的鼓励：我们都会遇到“拦路虎”，既然别人可以打败它，我同样也行！

3、欲胜人，先胜己。

复习备考，自信心是非常重要的。如何消除苦闷自卑的心态，增强自信心呢?首先要正确看待自己，充分看到自己的实力，不要因一次考试成绩不好就否定自己；其次，要经得起失败的考验，即使学习基础较差，考试成绩不理想，也不应自卑，而应赶快找原因，改变方法，调整期望值。

4、同学之间相互鼓励。

同学们在考试期间最需要交流，也最需要宣泄。同龄人在一起时，哪怕是发发牢骚，也会在心理上获得压力的释放。在紧张的学习中，你可以将内心的苦闷、不满向朋友倾诉，听听朋友的意见；同时也要多关心同学，听听他们的倾诉，在备考的路上互相帮助，共同前行。

那么有哪些缓解焦虑的方法呢？

首先你们要明白每个人在考试的时候都会遇到一些题目不会做，尤其在考试还没进行一会就遇到难题了，这个时候心里会感到紧张和焦虑以及惶恐。一般这个时候你可以采取深呼吸。闭上眼睛，缓慢吸气，憋气15秒，缓慢呼气，反复深呼吸几次，当感觉放松了，就继续答题吧。

同学们也都有几个要好的同学或者朋友，当心理有烦恼，感到不安感到焦虑亦或感到委屈苦闷时，就跑去他们教室喊他们出来聊聊天，吐吐槽，倾诉内心的种种，这样，当内心的一切不快都吐出来了就会如释重负，心情会好很多了。

生活中，我们周边有不少人当他们难过的时候都会选择购物或者吃零食，这其实也是一种缓解压力释放焦虑的办法。但是对于同学们来讲，商场购物并不是很现实，但是买零食还是可以的。像吃香蕉，苹果，柑橘，食用富含高蛋白的鸡蛋或者奶类食物，即满足了身体的营养又舒缓了负面情绪。但千万不要暴饮暴食啊，记得多喝水。

还有在上体育课的时候，同学们一定要充分利用体育课的时间进行积极的运动，留下的不仅是汗水，也是学习的紧张和焦虑，它们随同汗水一起蒸发掉。

现在科技那么发达，很多同学基本上都有自己的手机，当学习累了，压力多了，我们可以躺在宿舍床上，躲在房间，趴在课桌上，蹲在厕所进行音乐放松，听自己喜欢的音乐，随着音乐的节奏一起放松一下。

每个人都有梦想，有梦想才能有动力。梦想也让这个世界变得丰富多彩，梦想是进取的目标，是对美好生活的一种深深的企盼。相信每一位同学都有一个属于自己的梦想，那就是考入理想大学，那么这就是同学们的动力，所以为了心中的目标努力吧!