高考你并不孤单，善朝教育陪你走过高考最后的120天。

如果真的不知道将来要做什么，索性就先做好眼前的事情。只要今天比昨天过得好，就是进步。长此以往，时间自然会还你一个意想不到的未来。

大家好，我是小玉学姐，今天距离2021年高考还有56天！

今天我们邀请到了善朝教育吴畏老师为大家分享。

亲爱的同学们，大家好，我是善朝教育吴畏老师。

各位同学最近可能经常会被各种情绪缠绕吧？或者很烦，不管是在学校学习或是在家复习，或者很焦虑，想看书又看不进去，或者很担心，总担心自己考试发挥失常。今天我们就讲一讲如何驱赶这些讨厌的小恶魔，你没看错，他们就像是你身边出现的小恶魔，一不小心他们就会跑出来骚扰你。那我们先来看看它们会在什么样的情况下跑出来呢？

首先我们来看看烦躁，它很可恶，几乎会伴随你复习的整个阶段，因为我们在备考期间大量、重复、持续、过度的学习和做题，这些都在催生着厌倦和排斥，但是我们很清楚这是我们必须要去面对的，所以这样内心的冲突就会让这只小恶魔跑出来。

然后来看看焦虑，它呢？很调皮，当我们在复习阶段想着自己理想的大学、理想的目标、想赶快提高成绩或很在乎考试结果的时候就会跑出来捣乱了，拦都拦不住。

最后再来看看担心，它比较挑剔，它会去寻找那些自信心不足、性格比较敏感的同学，让他们对自己的能力产生疑问，或者动摇他们的决心。

看吧，这帮顽皮的小恶魔就会在你不经意之间出现在你身边，然后来干扰你的情绪，让你感到压力。那我们怎么驱赶这些小恶魔呢？

不着急，我们先来听一个有趣的心理小实验，看看你能得到什么启发？

这个实验名叫“疤痕实验”，心理学家们找了大概10个志愿者，让他们在10个没有任何镜子的房间里告诉他们参加的实验是什么，心理学家会让化妆师在他们脸上画上非常逼真的疤痕，然后让他们在指定的地方观察和感受陌生人对自己的反应。

随后他们被心理学家带到化妆师那里，化妆师在他们脸上精心画上了逼真的让人觉得恶心的疤痕，然后用随身携带的镜子让他们都看到自己脸上的疤痕，当他们都看到有着恶心疤痕的自己后，化妆师说将会给他们涂上定妆粉，让疤痕保持地更长久，事实上，化妆师将他们的疤痕都擦干净了。

于是这10个“自己以为有着恶心疤痕”的志愿者被带到了各大医院的候诊室，这里都是互相不认识的陌生人，当然这里也没有镜子。结束后，他们分别向心理学家们陈述了感受，他们的感受出奇的一致，比如A说“候诊室那个胖女人最讨厌，一进门就对我露出了鄙夷的目光。”B说“现在的人真没有同情心，本来有一个中年男子和我坐在同一个沙发上，没一会他就拍拍屁股走人了，我脸上不就有一块疤吗？至于像瘟神一样躲着我吗？”等等，其他志愿者也都表达出被陌生人厌恶、注视疤痕的感受。

这让早有心理准备的心理学家们都吃惊不小：人们关于自身错误、片面地认识，竟然如此深刻地影响和改变他们对外界的感知。因为他们脸上是干干净净的，没有任何疤痕。

其实这也是心理暗示的效果，因为每个志愿者都被以为的事实暗示着，我脸上有块恶心的疤痕，所以大家都不待见我。

所以我们对自己的不良认识就像是这块疤痕一样，会让我们产生不良的体验，而这些体验就会导致情绪的小恶魔跑出来。

怎样驱赶小恶魔呢？有如下方法：

1、调整认知，正确看待自己

问问自己：怎样做才能够更好？怎么做能够让自己更好？如果做不到，没有太大的关系，不要太执着，学会调整自己的目标，让自己免于陷入对自己的不良认知中。

2、学会注重过程、淡化结果

把注意力更多地放在过程和行动上，监督自己能够尽量完成每日的学习计划，而不要过于关注之后的考试结果。

3、恰当地自我积极暗示

可以每天在镜子面前给自己一个微笑，告诉自己，你相信什么就可以做到什么，每天暗示自己，比如，我相信通过自己的努力就可以考入理想学校，或者我相信自己的能力可以让我发挥地更好等等。积极地心理暗示可以让你更好地面对复习的烦闷。

4、拍走小恶魔

可以想象自己拿着羽毛球拍或网球拍，把自己身边的小恶魔抓住，然后把他们拍得远远的，想象越充分越具体，效果越好。

当不良情绪出现后，不要着急不要慌，首先让自己能够意识到我出现不良情绪了，把他们想象出来然后用自己喜欢的方式搞定，相信你可以逐渐掌控自己的情绪，做情绪的主人！

加油吧，同学们！