高考你并不孤单，善朝教育陪你走过高考最后的120天。

当你无法从一楼蹦到三楼时，不要忘记走楼梯。要记住伟大的成功往往不是一蹴而就的，必须学会分解你的目标，逐步实施。

大家好，我是小玉学姐，今天距离2021年高考还有54天！

今天我们邀请到了善朝教育段智辉老师为大家分享。

亲爱的同学们，大家好，我是善朝教育段智辉老师。

最近很多同学咨询失眠这个问题，今天我们就来聊聊失眠。

高考越来越近，很多同学都为高考而紧张、焦虑，晚上睡不着、失眠。晚上休息不好，白天无精打采，严重影响学习质量。

下面给大家分享一些方法，希望能对你们有所帮助。

首先，梳理一下最让你担心的事情有哪些？

既然紧张焦虑到睡不着觉，那肯定是有原因的。找一个时间问自己，对于高考，最担心的是什么？是题型没有掌握？还是怕作文没思路？或者担心时间分配有问题等等，将这些问题梳理好之后，想想应对措施。

如果说某些问题一直困扰着你，比如说有些同学考试时间分配不合理，考试时常常做不完，那么担心的睡不着觉能帮你解决问题吗？显然不能。找张试卷、找个完整的时间，然后按照考试的要求去做，多练几次，总能把问题解决的。如果你担心一些要点由于这段时间的疏忽而没复习到，那么趁这段时间把相关的资料拿来浏览一遍，考前哪怕是6月6号，还是给你留下了很多的调整的时间。

所以先找到最担心的事情，然后想办法解决。

其次，你要肯定自己。

肯定自己一直以来的努力，肯定自己曾经解决过很多问题，尽力就好。还记得《捕蛇者说》中的情景吗？那个捕蛇者夜里听到外面叫嚣收赋税的声音，他赶紧起床，看看蛇还在，就放心的睡了。高考一样如此，按照上面说的，你已经把担心的问题总结了，并根据不同问题逐步分析了，该解决的就去解决，不能解决的尽力而为。特别焦虑的晚上，你可以拿曾经做过的试卷过一遍解题思路，看看不同题型怎么解答，哪怕是走马观花，对你来讲都是有效的，你不可能一无所获。

最后，要接受试卷中会出现的部分难题。

高考既然是选拨性考试，如果没有拉分题，那么那些很优秀的人怎么脱颖而出呢？所以有难题是正常的，谁也不可能把每道题都做对，即使是状元也做不到。因此没必要担心某个题目你无法入手，只要你能最大限度的把握好每一题就好。

当你通过上面的三个做法，使自己焦虑的心情平静下来之后，睡觉肯定会踏实很多。接下来，再配上以下拯救失眠的小妙招，相信一定能解决失眠的困扰。

第一招：听轻音乐或者舒缓的音乐

研究表明，睡前听45分钟舒缓的爵士乐可使失眠者入睡快、睡眠时间长且质量高。此外，缓慢而轻柔的民乐和器乐旋律也是治疗失眠的奇特药方。当你听到让你很舒服的歌曲时，你的神经自然而然的很放松。

但是，不建议大家把手机放枕边，因为有辐射，对大脑不好，而且，还可能给你玩手机的借口，大家可以用小音箱等播放器代替手机。

第二招：睡前喝一杯牛奶

牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸、它是大脑合成羟qiǎng色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡觉，并且无任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以晚上喝牛奶，有利于休息和睡眠。

如果不喜欢纯牛奶，你可以试着加点蜂蜜！

第三招：放轻松，多运动少熬夜

导致失眠发生的因素主要是身体患有某种疾病、精神心理压力过大、睡眠环境不适造成的。当你适当运动了之后，就会一定程度上感觉到疲惫，这样当你躺下时不需要任何外力，都会很容易入睡。

总之呢，失眠这个词对于你们来说，应该不陌生了，甚至经常这样，以至于精力不充沛，上课浑浑噩噩。但是你要知道失眠并不可怕，越是失眠越要放松，保持良好的心态，没有什么困难是克服不了的。失眠确实很难受，但是相信你们一定能战胜这点小困难，并取得最终的胜利！加油吧，同学们！