高考你并不孤单，善朝教育陪你走过高考最后的120天。

请相信，每个人都身怀绝技，在这个世界上，没有一无是处的人，当然也没有从头到脚都能闪瞎人眼的人。请相信，再不起眼的人都会有过人之处，不管别人怎么看，就算全世界否定你，你都要相信自己。找回那个真正的自己，因为只有你才能拯救自己。

大家好，我是小玉学姐，今天距离2021年高考还有12天！

今天我们邀请到了善朝教育赵泽老师为大家分享。

同学们大家好，我是赵泽老师。

时间流逝飞快，即将又迎来一年的高考日，对于苦读十多年的同学们来说，终于到了大显身手的时刻。你们现在除了继续做好日常复习之外，在接下来的时间里，更要注重个人的健康，提升精神状态，争取在高考中，旗开得胜，最终赢得这场考试。那如果想要在考试中提升临场发挥能力，除了保持信心十足的状态外，还需要合理的休息和饮食，针对这次即将到来的高考，接下来我给同学们说一些高考前的饮食安排。

1. 吃好早餐

不仅要每天吃早餐，而且还要吃好早餐。研究表明：吃不吃早餐，早餐的营养是不是充足，会直接影响上午的学习效率，包括短暂记忆力、逻辑思维的能力、创造性思维能力。

2. 保证优质蛋白质的摄入

建议多吃鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等食物。这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D。

3. 每天吃新鲜蔬菜和水果

蔬菜水果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可以促进铁在体内的吸收，更重要的一点是，它可以增加脑组织对氧的利用。

4. 适当吃些粗杂粮

像红豆、绿豆、糙米等食物中含有丰富的维生素B1和膳食纤维，维生素B1本身对增进食欲能起到很好的作用，还可以帮助大脑利用血糖产生能量，使大脑更好地学习和工作。

5. 少吃或者不吃油炸食品

油炸食品含的能量比较多，要少吃油炸性食物。

6. “熬夜”复习时可以吃夜宵

临考期间，很多同学晚上会复习的比较晚，这时候加餐也很正常。但是你们在吃夜宵的时候，要吃一些易于消化、清淡的食物，如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等。另外需要注意的是，吃完夜宵不要马上入睡，睡前吃太多食物没消化完，睡眠时就会有较多的胃酸进入食道和咽喉，造成反酸、烧心、咽喉疼痛沙哑等不适。

7. 适时适量喝“提神”饮品

喝一杯茶或咖啡可以让自己保持清醒头脑，但晚上复习时就尽量不要喝了，尤其是不要喝浓茶、浓咖啡。浓茶及浓咖啡中含有较多兴奋神经的茶碱和咖啡因，引起过度兴奋或尿频会影响睡眠质量。

8. 不可过分迷信“健脑品”

许多同学吃“健脑品”的原因是寄希望于“万一有作用呢？” 事实上，除了平时刻苦学习和知识的积累，没有短时间提高智力和学习成绩的“灵丹妙药”。

除了以上这些建议，还有3个问题需要多注意

1.关于吃肉类食物的问题

肉类食物虽然可以提供丰富的蛋白质、维生素和矿物质，是身体必需的营养来源。

但是今年高考时间在7月份，将比往年考试时气温要高。由于蛋白质的食物特殊作用，会有一部分的热量在消化过程中被消耗，并通过体表散热。也就是说盛夏酷暑本来天气就热，还吃过多的肉，就会导致由内而外的燥热不适，可能影响同学们冷静应考。

2.关于“上火”的问题

最近还有同学在备考期间老是“上火”，这个事情也是让人深感苦恼。

对于同学们来说，所谓的“上火”主要原因是睡眠不足、免疫力下降、隐性营养不良等因素导致的一些炎症反应或不适，如口腔溃疡、食欲减退、流鼻血、便秘、咽喉肿痛、眼睛干涩。

那在日常饮食中，除了饮食清淡，不吃过于辛辣的食物和煎炸烧烤的肉类，还要多吃新鲜的水果和蔬菜，并且注意多饮水。粗杂粮、杂豆类食物占每天主食的1/3，如小米、绿豆、红豆、紫米、薏米等B族维生素丰富、膳食纤维含量高的粗杂粮和山药、芋头、土豆等薯类；适当多吃富含核黄素、维生素C和胡萝卜素的深绿色、橙黄色的蔬菜，如菠菜、油麦菜、西兰花、小白菜、胡萝卜、西红柿、南瓜等。维生素C丰富的菠萝、芒果、猕猴桃、圣女果、樱桃每天也要吃200~350g，对预防“上火”也有帮助。

3.吃冰镇西瓜和冷饮的问题

现在正是大批西瓜上市的季节，但是同学们千万不能吃得过多。西瓜有利尿作用，吃得过多引起尿频会让你们过于紧张、并且影响答题思路。尤其是吃较多的冰镇西瓜很容易引起肠胃不适，甚至是严重腹泻。

除此之外，冰矿泉水、冰糕、冰淇淋等冷饮也要适当规避，考试那几天能不吃就不吃了。

最后还要提醒我们所有备考的同学们，适当的休息和适量进行一些身体活动也很重要，劳逸结合才能提高学习效率。