同学们大家好，我是吴畏老师。

今天我们就来聊一聊关于玩手机的问题。很多人觉得玩手机是因为自控力不足，其实并不是！抛开现象看本质，你无聊又能勤奋地刷手机，归根到底，是在学习中没有足够的成就感、生活没有足够乐趣，感到不满足、不快乐。发泄这种不满足不快乐的方式有很多种，有人运动、有人看书、有人睡一觉、有人和朋友聊天，只不过大多数人都选择玩手机。因为手机是最方便最快捷的「情绪改善利器」，拿起来就能让你哈哈笑半天。打开朋友圈就能翻到别人的精彩生活、刷一刷抖音就有同质化看不腻的视频、打开游戏能大战四方宣泄烦恼。这一切的兴奋点，只需要你的手指轻轻一按就能得到，将现实中的困扰抛之脑后。我们都有惰性，当这些廉价又容易得到的快乐，跟现实中的困难形成鲜明对比，我们当然会选择前者，时间久了，就手机上瘾了。

闲下来刷手机，你可能会快乐一阵子，但重复和虚无的生活，总有一天你会厌倦，这也是疫情期间很多人觉得无聊的原因。但是如果长期玩手机，会有怎么样的后果呢？

给你无限自由去玩手机，你的第一反应是什么？一个字，爽！同时你会非常忙，忙着了解漫天飞的信息：明星恋爱了分手了，好多抖音等着刷、好多局游戏等着打、好多集电视等着看。时间越长，你的快乐阀值越高，原先这些游戏、电视已经不能满足你了，只会觉得乏味。当不能满足动物性的本能欲望时，你只能不断拔高「电子产品」的快感，来维持体验感，并不会通过学习、运动这种「结果滞后性」的事情获得快乐。这让我想起在微博上看到的一个采访：“未来社会，90%的人由于过渡放纵欲望，可能会像蛆一样的活着。他们没有能力改变自己、约束自己，而是沉浸在短暂的快感中，直至丧失自己。”

如果一个人在最该奋斗的年纪，吃饭睡觉玩手机就成了人生大事，那么身上的肥肉和一事无成的焦虑，会随着糟糕的生活不断增加，久而久之，学习、生活都会被刷没了。
   如果这个人还沉浸在虚拟世界里当王者，每天靠着低成本、高回报的刺激麻痹自己，延续生命，那TA离废掉不远了。精神荼（tu）毒是非常可怕的，如果你已经意识到手机带来的潜在危害，并有想戒掉手机的想法，那么你可以微博留言展示你的决心，下面这个方法也能在绝大程度上缓解你的手机癌，甚至彻底根除。

首先，你要明白你就是懒而已。难道你是真的对什么都没有兴趣吗？看到那些很优秀的人你难道不羡慕吗？看到别人正过你想要过得日子，你就没有一丝心动吗？说什么不感兴趣，自己就这样子了的。其实就是自己不敢对自己狠一点，更直白就是懒，

就是懒的去学，懒的去运动，懒得面对稍微有一点困难的东西，整天就知道刷微博，刷手机，刷抖音，因为这些不需要怎么动脑子，躺着就可以轻易完成！学习改变多累啊！早起不了，坚持不了，也难怪你的成绩一塌糊涂了。手机是很好玩，但你现在玩，真的合适吗？

我只想说一句：真正让你变好的选择，过程都不会舒服。我们要收将来的善果，必须努力种现在的因，任何事情都要讲究一个过程，你永远都不知道未来自己能走到哪，但能确定今天可以走多久。当你戒掉手机、戒掉浅层次乐趣，你的人生才算刚刚开始。

其次，改变问题的最好方法，不是在表象下功夫，一定要从内在里改革。中国有句俗话：我惹不起，难道还躲不起嘛？要根除受到手机诱惑的最好方法，不是面对诱惑时不断告诉自己：要忍住，而是干脆远离诱惑。

像抖音、王者这种用时很爽用完空虚的软件，统统卸掉，眼不见为净；像微信、短信这种，对我们有用，但严重分散注意力的软件，就拒绝所有消息推送。我们要从被动接受信息者，转为主动查看消息者，获得手机掌控权。别总担心会错过重要消息，你专心学习的那几个小时，世界照样转，别人的生活也正常运转。在固定时间查看积累消息，批量处理消息就好了，这样既能保证学习的专注，又不会错过消息。

平时也要计划具体的学习时间。对于自控力一般的同学，在规定的学习时间内，把手机交给朋友或者家人保管，暂时性隔离手机，降低手机使用频率，保证在学习期间不受到任何外界的干扰。你要明白「玩」和「使用」手机的区别，别在正经时间玩手机，那是在浪费生命。如果你自制力不错，需要使用手机帮助学习，那就设置白名单来以防干扰。不过大多数人最好别太相信自己的自控力，它往往会让你失望的。

当你能做到上面的方法时，你已经成功「强迫」自己戒掉手机了。不过需要注意的是，你还处于抗拒手机的被动状态，克制着玩手机的欲望，这样下去，或许在某天会崩溃。所以你需要看到本质的问题，让自己真正戒掉手机。

正在戒手机，和成功戒掉的区别，在于被动学习还是主动学习：前者学习时抱着：「我要赶紧看完这本书去玩手机」的想法，而后者有着：「我今天的目标，是学这一本书」的动力。后者并不是喜欢逼迫自己、喜欢苦行，而是在戒掉坏习惯的过程中，关注到了内在变化，从学习中体会到真正的乐趣。这种乐趣，是解决一个问题的成就感、是成功证明自己的满足感、是离目标又近一步的愉悦感。他们享受着突破自己的感觉，喜欢攻克一个又一个难题，不断提高目标的动力和兴趣。因此，你需要做的，是认同学习的价值，在学习过程中，感受到自我提升的快感从而对学习产生强烈的动机。

最后希望你能明白，手机里的花花世界，只是屏幕上的像素点，不要错把它当成现实。无论手机多么有用，它都只是个工具，不要玩它，你会反被玩弄，去适当使用它，才能通过它触及更大的世界。